مراقبت از پوست
ویتامین C، ویتامین آنتیاکسیدانه
|
فلفلقرمز، توتفرنگی، پاپایا، کیوی، مرکبات، کلمپیچ، کلم بروکسل، بروکلی |
|
ویتامین A، ویتامین آنتیاکسیدانه |
ماهی روغندار، جگر، هویج، سیبزمینی شیرین، فلفل قرمز، اسفناچ، کدو، شاهی، زردآلو و انبه |
|
ویتامین E، ویتامین آنتیاکسیدانه |
روغ کلزا، روغن زیتون، فندق، بادام، سایر آجیل، دانهها و گوجهفرنگی |
|
اسید فرولیک |
ذرت، توتفرنگی، تمشک، گریپفروت، سیب، آوکادو، آلو، شاهتوت، موادغذایی غلات کامل |
|
اسیدهای چرب لازم |
ماهی کولی، روغن جگر ماهی، زرده تخممرغ، روغن بذر کتان، فندق، ماهی خالمخالی، صدف، میگو، سالمون، ساردین |
|
سلنیوم، موادمعدنی آنتیاکسیدانه |
آجیل برزیلی، لابستر، تن، لیمو، ماهی مرکب، گوشماهی، ساردین، بذر افتابگردان، بادامزمینی، آجیل و کشمش، گردو |
|
بتاکاروتین (نارنجی)، لیکوپن (قرمز) و لوتئین (زرد)، همه رنگدانههای آنتیاکسیدانه |
هویج، زردآلوی تازه، گوجهفرنگی، گریپفروت صورتی و اسفناچ |